راهنمای جامع انواع مودرا

راهنمای مهمترین انواع مودرا:
اگر به یوگا و مدیتیشن علاقه دارید و میخواهید تمرینات خود را در خانه آغاز کنید و یا حتی تصمیم به ثبت نام در کلاس های یوگا و مدیتیشن دارید جدای از تمرینات یکی از مهمترین بخش ها یادگیری انواع مودرا برای اجرای صحیح حرکات است.مودراها با استفاده از حرکات انگشتان دست شما انجام می شوند و ما قصد داریم در این مطلب 12 مورد از مهمترین و محبوب ترین آنها را به شما آموزش دهیم.

مودرا یا همان حرکات دست بخش مهمی از فلسفه یوگا را تشکیل می دهند.از این به بعد می توانید حین مدیتیشن و یوگا از آنها استفاده کنید و با کشف حس و حال خاص آنها لذت تمرین خود را چندین برابر نمایید.

مودرا (MUDRA) چیست؟
مودراها حرکات دستی هستند که در یوگا و مدیتیشن به کار می‌روند که در سانسکریت به معنای “نشان” یا “مهر” است. در فلسفه مودرا، اعتقاد بر این است که 5 انگشت ما با 5 عنصر جهان یعنی آب، زمین، اتر، هوا و آتش مطابقت دارد. هر یک از این عناصر نقش مشخصی در تعادل بدن فیزیکی، وضعیت ذهنی و رفاه ذهنی ما دارند.

بنابراین، از طریق فشار دادن، لمس کردن، حلقه کردن یا نشان دادن انگشتان یا دستان خود به روش های مختلف، می توانیم جریان انرژی را به قسمت های خاصی از بدن و مغز هدایت کنیم و احساسات، واکنش ها و اثرات خاصی را تحریک کنیم.

حالا بیایید همراه هم این 12 مودرا خاص و جذاب را امتحان کنیم و از آنها در تمرینات یوگا و مدیتیشن خود استفاده کنیم.

12 مودرا برای استفاده در تمرین یوگا و مدیتیشن:

1. گیان مودرا (GYAN MUDRA)

نحوه انجام :
نوک انگشت اشاره و شست را با هم لمس کنید. 3 انگشت دیگر را تقریبا صاف کنید کنید.

مزایای گیان مودرا(GYAN MUDRA)
باعث افزایش تمرکز، حافظه، خلاقیت و کاهش منفی گرایی می شود.


2. پریتوی مودرا (PRITHVI MUDRA)
نحوه انجام:
نوک انگشت حلقه و شست را با هم لمس کنید. 3 انگشت دیگر را باز و صاف کنید.

مزایای پریتوی مودرا PRITHVI MUDRA
بافت های بدن مانند ماهیچه ها، استخوان ها، تاندون ها و ناخن ها را تقویت می کند.

3. وارون مودرا (VARUN MUDRA)
نحوه انجام:
نوک انگشت کوچک و شست را با هم لمس کنید. 3 انگشت دیگر را باز و صاف کنید.

مزایای وارن مودرا VARUN MUDRA
توانایی برقراری ارتباط موثر را تقویت می کند و گردش مایعات را در بدن تقویت می کند.

4. پرانا مودرا (Prana Mudra)
نحوه انجام:
نوک انگشت شست را با نوک انگشتر و انگشتان کوچک لمس کنید. ۲ انگشت دیگر را باز کنید.

مزایای پرانا مودرا (Prana Mudra)
به بدن انرژی می دهد، خستگی را از بین می برد و بینایی را تقویت می کند.

5. آپان مودرا (APAN MUDRA)
نحوه انجام:
نوک انگشت شست را با نوک انگشتان وسط و حلقه لمس کنید. ۲ انگشت دیگر را باز و صاف کنید.

مزایای آپان مودرا APAN MUDRA
بدن را متعادل می کند، متابولیسم را تقویت می کند و به هضم غذا کمک می کند.


6. وایو مودرا (VAYU MUDRA)
نحوه انجام:
نوک انگشت اشاره را روی پایه شست لمس کنید و با انگشت شست فشار ملایمی وارد کنید.
3 انگشت دیگر را صاف و باز کنید.

مزایای وایو مودرا VAYU MUDRA
هوا را در بدن متعادل می کند و هم نفخ و هم درد مفاصل را تسکین می دهد.

7. شونیا مودرا (SHUNYA MUDRA)
نحوه انجام:
نوک انگشت میانی را روی پایه شست لمس کنید و با انگشت شست فشار ملایمی وارد کنید.
3 انگشت دیگر را باز کنید.

فواید شونیا مودرا (SHUNYA MUDRA)
شنوایی را بهبود می بخشد و می تواند برای بیماری های گلو و تیروئید ترمیم کننده باشد.

8. سوریا مودرا (SURYA MUDRA)
نحوه انجام:
نوک انگشت حلقه را روی پایه شست لمس کنید و با انگشت شست فشار ملایمی وارد کنید.
3 انگشت دیگر را باز کنید.

مزایای سوریا مودرا SURYA MUDRA
متابولیسم را افزایش می دهد، بدن را گرم می کند و به هضم غذا کمک می کند.

9. آدی مودرا (ADI MUDRA)
نحوه انجام:
انگشتان را به صورت مشت روی انگشت شست تا کنید و انگشت شست کنار انگشت کوچک را لمس کنید.

مزایای آدی مودرا ADI MUDRA
ظرفیت ریه ها را افزایش می دهد، جریان خون را تحریک می کند و عملکرد اندام های حیاتی را بهبود می بخشد.

10. انجالی مودرا (Anjali Mudra)
نحوه انجام:
کف دست ها را محکم به هم فشار دهید طوری که انگشتان به سمت بالا باشند.

فواید انجالی مودرا (Anjali Mudra)
استرس و اضطراب را کاهش می دهد، تمرکز را تقویت می کند و کمک می کند تا به حالت مراقبه دست یابید.


11. هاکینی مودرا (HAKINI MUDRA)
نحوه انجام:
نوک انگشتان را با انگشتان دست مقابل لمس کنید و همدیگر را آینه کنید. کف دست ها را از یکدیگر جدا نگه دارید.

مزایای هاکینی مودرا (HAKINI MUDRA)
حافظه، قدرت مغز و تمرکز را تقویت می کند.

12. شامبالا مودرا (SHAMBHALA MUDRA)
نحوه انجام:
با یک دست یک مشت و با دست دیگر یک کف صاف ایجاد کنید. مشت را در کف دست صاف شده فشار دهید.

مزایای شامبالا مودرا SHAMBHALA MUDRA
خلق و خو را بالا می برد و نشاط و مثبت اندیشی را تقویت می کند.


شاید به این دوره علاقه مند باشید : دوره راهنمای بیداری (شما در این دوره با خود حقیقی تان آشنا می شوید و راه برقراری ارتباط با حقیقت وجودتان را به صورت عملی فرا خواهید گرفت.برای اطلاع از جزییات این دوره روی متن نام دوره کلیک کنید.)

  • احساس حضور
  • بهمن 21, 1400
  • 1729 بازدید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *